Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /usr/www/users/javnoz/sveos/wp-content/plugins/gravityforms/common.php on line 1276

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /usr/www/users/javnoz/sveos/wp-content/plugins/gravityforms/common.php on line 1313

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /usr/www/users/javnoz/sveos/wp-content/plugins/gravityforms/common.php on line 1317

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /usr/www/users/javnoz/sveos/wp-content/plugins/gravityforms/common.php on line 1345

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /usr/www/users/javnoz/sveos/wp-content/plugins/gravityforms/common.php on line 3536

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /usr/www/users/javnoz/sveos/wp-content/plugins/gravityforms/common.php on line 3543

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /usr/www/users/javnoz/sveos/wp-content/plugins/gravityforms/common.php on line 3556

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /usr/www/users/javnoz/sveos/wp-content/plugins/revslider/includes/operations.class.php on line 2854

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /usr/www/users/javnoz/sveos/wp-content/plugins/revslider/includes/operations.class.php on line 2858

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /usr/www/users/javnoz/sveos/wp-content/plugins/revslider/includes/output.class.php on line 3708

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /usr/www/users/javnoz/sveos/wp-content/plugins/gravityforms/common.php:1276) in /usr/www/users/javnoz/sveos/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php on line 1197
СОС | Смјернице здраве исхране
 

Смјернице здраве исхране

sos - osnove zdrave ishrane

Основне смјернице здраве исхране

  • потребе организма за храном су индивидуалне
  • увијек једите за столом
  • не преједајте се и добро жваћите храну
  • имајте пет оброка, три главна и двије ужине
  • не једите између оброка
  • пијте довољно течности (највише воде, те избјегавајте сокове са пуно доданог шећера)
  • не једите превише зачињену или пржену храну

Пирамида исхране  је визуелни приказ намирница које треба да конзумирате у свакодневној исхрани.

  • базу пирамиде чине: кромпир, рижа, тјестенина, хљеб
  • следећи су воће и поврће – јести их у сваком оброку; воће најмање два пута након главног јела
  • затим слиједе, једнаки по важности, млијеко, јогурт и млијечни производи као једна група, а месо, риба, јаја и сир као друга
  • на врху пирамиде су масти, уље и слаткиши, намирнице које у току дана треба узимати у најмањим количинама

Количина хране

Количина хране која се конзумира током дана је индивидуална и зависи од више фактора: вашег здравља, да ли се бавите неком физичком активношћу и којим интензитетом, да ли сте у фази раста, да ли имате дијабетес или неку хроничну болест која тражи посебан начин исхране.

Вријеме конзумирања:

ДОРУЧАК: најкасније до 8 часова

УЖИНА: до 11 часова, идеално је конзумирати воће

РУЧАК: до 14 часова, месо или риба са бареним поврћем

УЖИНА : до 17 часова, идеално је воће

ВЕЧЕРА: до 20 часова, поврће, салата

Принцип шаке

  1. угљени хидрати: двије пуне шаке
  2. воће – једна пуна шака
  3. протеини – количина која стаје на један длан и дебљине прста
  4. масноће – половина палца
  5. поврће – количина за двије шаке

Принцип тањира

Сваки дио тањира да је одвојен за одређену врсту хране. Поред оног што стаје на тањир се додаје воће или шоља млијека/јогурта

Принцип семафора

  1. Зелена зона (препоручује се)
    Храна са мало масноће, ниског гликемијског индекса, храна са пуно дијетних влакана.
  1. Жута зона (јести умјерено)
    Храна са мало масноћа, са мало дијетних влакна са високим гликемијским индексом.
  1. Црвена зона (избјегавање)
    Шећери, храна богата мастима и са високим гликемијским индексом, са малом количином дијетних влакана.

Грешке у исхрани младих

  • оброци ван куће
  • нередовни оброци
  • изостављање главних оброка
  • конзумирање слаткиша у већим количинама
  • конзумирање газираних пића и сокова са великом кочином доданог шећера
  • мањак физичке активности (минимално 3 пута седмично по пола сата)
  • непримјерене дијете (без претходне консултације са одраслим особама које вас могу посавјетовати око дијете ако је потребна)